Multas horas in fronte computatrum tuum perdiscendi non est aptissimum.Ideo tibi demonstramus simplicem workout servare corpus tuum activum dum es in officio.
Dimidium fere temporis in officio habe, id est, sedentem et non moventem… nisi pro capulus vel aliqua exemplaria colligere desinas.Utique, hoc in corpore tuo bene esse attingunt, et in longo spatio posse habere consectaria negativa, ut excessus ponderis vel musculus dolet.Sed quis dicit officium non magnum locum manere idoneum?
Res est ut non multum temporis opus sit vel spatio magno ut ardeat calories.Exercitationes breves et simplices exercitationes sunt quae, sine multa praestigiae implicatione, sano pondere manere permittent.
Quid est quam ob rem hic tibi 7 nucleum afferimus workouts facere potes in officio vel domo, si diutissime sedendo consumis
1. Coxae flexoris extensio
Flexores coxae permittunt nos genua alta et pelvis et crura in noctis nostrae currendo deducere.Si multum diei consumimus sedentes, flexores obstringunt, ut fornices nos dorsa cogant et dolorem moveant.
Sta cum dorso tuo ad cathedram, relicto spatio circiter 60 cm.Requiesce gradum pedis tui dextri in ore cathedrae.Utrumque genua flectere usque ad dextrum genu pavimentum paene tangit.Musculus flexoris coxae dextri tractum senties.Hanc positionem tene pro 1 ad 2 minuta.Exercitium iterare cum altero crure.
Facile: Si hoc nimis est, idem facere conare, sed in solo pede pro cathedra.
2.Coxae proten (sedebat)
Rotatione coxae tam internae quam externae occurrit.Si id non fit, genubus vel spina hanc conversionem facere debebit, quae tandem doloris impetum facient.
Sede in cathedra, pone crus dextrum super genu sinistrum tuum.Conare crus dextrum tuum ut quam maxime areae parallelum servare.Procumbe donec coxae partem exteriorem sentias.Hanc positionem tene pro 1 ad 2 minuta.Crura mutant et exercitatio repetunt.
3.pectus extensio
Interdiu ad gibbum progredimur, pressione thoracis et musculi in aere attractio causando onerare.Ut pulmo, dum currit, quam maxime dilatare possit, melius est pro facultate extensionis thoracicae elaborare.
Sede in cathedra et pone manus post caput ad collum tuum sustentandum.Inspira, deinde exhalare ut retro innixus, sino spinam tuam transire ad dorsum cathedrae, sursum ad laquearia suspiciens.Tardius redeamus ad initium positionis.Praestare 15 ad 20 repetitiones.
4. vitulus itus
Vitulae maxima pars est corporis tui, sed non solere eas recte operari.Elevatis vitulis, et genibus flexis in calcaneum lacertos intendit.
Surge, et pone corpus tuum pondus super crus dextrum tuum.Calcaneum pedis sinistri tui de pavimento sume et digitos tuos pone in mensa in statera.Deinde digitos tuos utere ut te ipsum impellas et deinde lente te deprimas usque ad positionem inchoationis.Praestare 15 ad 20 repetitiones et crura switch.Do- 3 ponit.
Difficilius: genu flecto cruris stas circa 20-30 gradus.Nunc vitulos tuos adduc.
5. Bulgarorum Squat
Haec est via ad confirmandum quadriceps et coxis dum laborat in uno bipes statera.
Sta rectus, sellam relinquens post te circiter 60 cm.Super sellam pedis dextri cacumen quiesce, pede sinistro in pavimento firmiter ac digiti tui anterioris.Dextram genu flecte genua, sino sinistrum genu descendere, donec prope aream tetigerit.Deprime calcaneum dextrum tuum donec ad initium positio revertaris.Praestare 15 ad 20 repetitiones et deinde crura transibit.Do- 3 ponit.
6. Pedes exercitationum
Haec workout operatur in statera in uno crure quod currit dum requiritur.
Surge, et pone pondus tuum super crus sinistrum, cum coxa et genu leviter inflexa.Sinistrum crus in hoc loco serva, dextrum genu flecte et digitos in area pone.Deinde pedem dextrum exterius move et ad priorem locum reverti.Deinde pedem dextrum retrahe et ad priorem locum reverte.Fac 20 repetitiones et transibit crura.Do- 3 ponit.
7.Confirma arma
Confortans armafieri etiam potest quin ad gymnasium et a sede ubi quotidie laboras.Dicemus quomodo.Si vis firmare tricipitem tuum, primum facias cathedram parieti innixam ut fixa sit.Deinde impone manus super eum et crura tibi quam maxime distant.Ascende nunc et descende 15 ter.
Est etiam via ad bracchia, scapulas et pecs cum sellis officii ope.Cum sederis, cape sellae brachia manibus tuis, et leva crura.Deinde corpus tuum erige, donec nates sedem tuam non tangant.Haec exercitatio facienda est saltem 10 secundis.
Nunc excusatio non est in figura manere… Etiam si homo occupatus es.
Post tempus: Jan-20-2022